1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖,然后站直,恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);
3、緊握拉繩,上下擺動(dòng);
4、緊握拉繩,一只手舉過(guò)頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂,原來(lái)那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當(dāng)一只腳踏步時(shí),相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來(lái)那只手放在腰部位;